Contact : 2310 223050, 210 3652000, 210 3240600

10 συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των διακοπών

Συμβουλές μετά τις γιορτές, χάστε τα κιλά των εορτών γρήγορα!

Τα κιλά των εορτών μένουν ενώ οι γιορτές φτάνουν στο τέλος τους; Υπάρχει λύση!

Πέρα από τις όμορφες αναμνήσεις οι γιορτές μας άφησαν και λίγα παραπάνω κιλά ή ένα αίσθημα πρηξίματος… Σίγουρα «άξιζε» τον κόπο, καθώς η χαλάρωση και η ξεγνοιασιά «φορτίζουν τις μπαταρίες» μας για τους επόμενους μήνες, χαλάρωση η οποία μεταφέρεται, όπως είναι φυσικό και στο διατροφικό μας πρόγραμμα. Για να μην «φορτίσουν» όμως μόνιμα τα κιλά των εορτών και τη ζυγαριά μας, ας υιοθετήσουμε εύκολα διατροφικά tips, έτσι ώστε να εξαφανίσουμε το αίσθημα πρηξίματος που μας ταλαιπωρεί καθώς και την περιττή αύξηση βάρους.

Ποιες είναι οι 10 συμβουλές για να χάσουμε εύκολα τα κιλά των εορτών;

  1. Ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό, το οποίο θα μας δώσει ενέργεια και θα δημιουργήσει το αίσθημα το κορεσμού για αρκετές ώρες. Ενδεικτικά πρωινά είναι: γάλα με δημητριακά πλούσια σε  φυτικές ίνες, φυσικός χυμός με τοστ ολικής άλεσης ή φρυγανιές με μέλι και ταχίνι.
  2. Προγραμματίζουμε τα γεύματα της ημέρας μας, ώστε να τρώτε περίπου ανά 3 ώρες.
  3. Εντάσσουμε, εκ νέου, τις σαλάτες και τα φρούτα στην καθημερινότητά μας. Σαν ενδιάμεσα σνακ χρησιμοποιούμε φρούτα που θα μας κόψουν την όρεξη για λίγο χρονικό διάστημα, ενώ στα κυρίως γεύματα, μία πλούσια ανάμεικτη σαλάτα θα μας εξασφαλίσει το αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο καταπολεμά και την κατακράτηση υγρών!
  4. Σκοπός δεν είναι να πεινάμε! Αυξάνουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια, λαδερά, σαλάτες, φρούτα, και η επιτυχία θα είναι τριπλή. Πρώτον, όπως έχουμε ήδη αναφερθεί, δε θα αισθανόμαστε πείνα! Δεύτερον, θα βοηθήσουμε την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, ώστε το αίσθημα πρηξίματος, αλλά και τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας να απαλυνθούν. Τελευταία, αλλά πολύ σημαντική δράση των τροφίμων αυτών, είναι η συμβολή τους στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας, καθώς οι βιταμίνες έχουν αντιοξειδωτική δράση.
  5. Απομακρύνετε απ’ το οπτικό σας πεδίο όσα γλυκά υπάρχουν στο σπίτι π.χ. παγωτό.
  6. Πριν από κάθε γεύμα ή σνακ πίνουμε 1 ποτήρι νερό. Αισθανόμαστε έτσι κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγαλύτερη ευεξία και πιο χορτάτοι!
  7. Αποφεύγουμε τους απλούς υδατάνθρακες. Ποιοι είναι αυτοί; Το λευκό ψωμί και δημητριακά, ό,τι περιέχει ζάχαρη και τα αναψυκτικά.
  8. Αποχή από το αλκοόλ για λίγες μέρες. Πέραν του ότι είναι θερμιδικά πυκνό, δημιουργεί σημαντικά επίπεδα αφυδάτωσης στον οργανισμό.
  9. Μειώνουμε την κατανάλωση νατρίου, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο αλάτι. Αποφεύγουμε, λοιπόν, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλαντικά, τυριά και ζωμούς. Προσθέτουμε γεύση στο φαγητό κυρίως με μπαχαρικά, λεμόνι, ξύδι και καταργούμε το αλάτι για λίγες μέρες. Το φούσκωμα θα υποχωρήσει και οι κατακρατήσεις υγρών θα μειωθούν.
  10. Αυξάνουμε και πάλι τη σωματική μας δραστηριότητα. 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα είναι μία καλή αρχή για να νιώσουμε ευεξία !

 

Γιαννακούλια Δήμητρα

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *