Τρόποι να αδυνατίσεις; Υπάρχουν; Και όμως ναι!
Ποιος δε θα ήθελε να αδυνατίσει χωρίς να πεινάσει; Χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και στερήσεις;
Σας έχουμε 10 απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν..
1. Οργάνωση
Η οργάνωση και ο προγραμματισμός του ημερήσιου ή εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι το κλειδί για θετικά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
2. Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα
Σύμφωνα με το Public Health Improvement Partners, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτείνες προσφέρει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερες ώρες και φαίνεται να βοηθά τις καύσεις του μεταβολισμού.
3. Συχνά και μικρά γεύματα
Καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρείς το αίσθημα κορεσμού και ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου. Αντιθέτως, όταν καταναλώνεις λίγες θερμίδες μέσα στην ημέρα ο οργανισμός αμύνεται μειώνοντας το ρυθμό με τον οποίο καις θερμίδες κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.
4. Καλές πηγές πρωτεΐνών και υδαταθράκων
Καταναλώστε καλές πηγές πρωτεΐνών (άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, άπαχα γαλακτοκομικά) και υδατανθράκων (φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως) τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
5. Νερό
Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση νερού (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ανά ημέρα) μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά 90 θερμίδες ανά ημέρα.
Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο αυξάνεις το μεταβολισμό σου.
6. Φρούτα και λαχανικά
Καταναλώστε συχνά φρούτα (προτιμάτε τα φρέσκα ή τα αποξηραμένα φρούτα και αποφύγετε τους χυμούς και τα αναψυκτικά με ζάχαρη), και λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και φυτικών ινών (κορεσμός).
7. Λιπαρά
Τα καλά λιπαρά (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, αβοκάντο,σολομός, φυστικοβούτυρο κ.α. ) παρέχουν στο σώμα αποθέματα ενέργειας και προσφέρουν πιο έντονα το αίσθημα κορεσμού.
8. Σπιτικό φαγητό
Η έλλειψη χρόνου και το πρόχειρο φαγητό οδηγούν σε τροφές με λιπαρά και κακή ποιότητα μαγειρέματος (τηγανιτά κλπ). Συνεπώς,το σπιτικό φαγητό προσφέρει μια πιο υγιεινή διατροφή και με λιγότερες θερμίδες.
9. Άσκηση
Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο και ποδήλατο) εστιάζει στην απώλεια βάρους, όμως το πρόγραμμα της προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει και ασκήσεις με βάρη, ώστε να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, να μειώσεις το σωματικό σου λίπος και να αυξήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό.
10. Ύπνος
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες του στρες στον οργανισμό και δημιουργεί συχνότερα την ανάγκη για κάτι που θα μας δώσει γρήγορα ενέργεια (καθώς ο οργανισμός δεν παίρνει επαρκή ενέργεια από τον ύπνο).
Εάν σας ενδιαφέρει να χάσετε κιλά εύκολα και γρήγορα δείτε τις προσφορές μας!
Αχλάτη Ιωάννα
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
.
