Οι καλοκαιρινές διακοπές, εκτός από τις όμορφες αναμνήσεις και το σοκολατένιο χρώμα, αφήνουν κάποιες φορές και μερικά…ανεπιθύμητα κιλά!
Τα κιλά των διακοπών. Οι συχνές εξορμήσεις στις παραλίες συνδυάζονται με καλοκαιρινά κοκτέιλ και δροσιστικά παγωτά, με αποτέλεσμα η πρόσληψη των θερμίδων να υπερβαίνει τις πραγματικές μας ενεργειακές ανάγκες. Επιστρέφοντας, λοιπόν από τις καλοκαιρινές διακοπές, συνήθως έχουμε μία όμορφη διάθεση να οργανωθούμε και να θέσουμε νέους στόχους. Ο σωστός επαναπροσδιορισμός της διατροφικής μας συμπεριφοράς θα πρέπει να αποτελεί έναν από τους στόχους, με τον ερχομό του φθινοπώρου και την επιστροφή στην καθημερινότητα!
Τα κιλά των διακοπών. Ποια είναι τα 11 βήματα που θα σας βοηθήσουν να τα χάσετε;
1. Προσπαθείτε να έχετε υπομονή και αφήστε τον πανικό στην άκρη! Αγαπήστε το σώμα σας με τις ατέλειές του και φροντίστε το με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
2. Θέστε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους και βασίστε την προσπάθεια απώλειας βάρους πάνω σε σημαντικά για εσάς κίνητρα!
3. Αποφύγετε τις δίαιτες ΄΄express΄΄ οι οποίες υπόσχονται γρήγορη καύση του λίπους και επομένως απώλεια κιλών και πόντων σε ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Οι συγκεκριμένες δίαιτες δεν είναι ισορροπημένες και κοινό στοιχείο έχουν την απότομη μείωση κιλών, εις βάρος όμως του μυϊκού συστήματος και υγρών κυρίως. Το αποτέλεσμα είναι η επανάκτηση όλου του απολεσθέντος βάρους, η αύξηση του λίπους στο σώμα και η επακόλουθη μείωση του βασικού μεταβολισμού που κάνει μια πιθανή μελλοντική προσπάθεια απώλειας βάρους ιδιαίτερα δύσκολη.
4. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως σοκολάτες, μπισκότα, καραμέλες με έξυπνα και υγιεινά σνακ. Προτιμήστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και φυσικούς χυμούς, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια, ρυζογκοφρέτες, κρακεράκια σίκαλης, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, προκαλεί το αίσθημα κορεσμού και σας βοηθάει στο να αποφύγετε τα περιττά τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.
6. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα!
Και άλλες συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των διακοπών:
Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνεται συνεχής ενεργοποίηση του μεταβολισμού, σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος, καλύτερος έλεγχος αισθήματος πείνας και κορεσμού και μειωμένη αποθήκευση λίπους!
7. Περιορίστε τη μερίδα στο κυρίως σας γεύμα.
Αν παρέμβετε στη μερίδα σας μειώνοντας την κατά ¼ ή ½ ανάλογα την περίπτωση, θα δείτε σιγά σιγά τη διαφορά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα και μαχαιροπίρουνα.
8. Πίνετε άφθονο νερό.
Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς, καθώς το νερό συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στον κορεσμό. Ωστόσο, εκτός από την κατανάλωση νερού – που πρέπει να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή – η υδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης διαφόρων ροφημάτων όπως τσάι, καφές, γάλα, φυσικοί χυμοί, σόδα και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.
9. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
10. Προσοχή στο αλάτι!
Περιορίστε την προθήκη αλατιού στο φαγητό και αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά και μπαχαρικά στο μαγείρεμα.
11. Αποφύγετε τις στερήσεις!
Δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερακαταναλώνονται. Όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε κανονικές ποσότητες και στη σωστή συχνότητα.
Tip: Η ισορροπία – το μέτρο και η ποικιλία στην διατροφή σας θα ικανοποιήσει τόσο τη γεύση όσο και την σιλουέτα σας!
Αν το παραπάνω άρθρο σας φάνηκε ενδιαφέρον αλλά θέλετε και κάτι έξτρα δοκιμάστε την προσφορά μας: 1 μήνας είναι αρκετός για να αλλάξει το σώμα σας!
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Νικολοπούλου Δήμητρα(MSc)
.
