Χρήσιμα διατροφικά tips! Ακολουθήστε τα και επιλέξτε την ασφαλή διατροφική οδό έτσι ώστε να είστε fit στην παραλία και αυτό το καλοκαίρι!
Διατροφικά tips γιατί το καλοκαίρι έχει ήδη φτάσει και οι πρώτες εξορμήσεις στην παραλία έχουν αρχίσει!
Να θυμάστε πάντα ότι τα κιλά σας δεν προστέθηκαν μαγικά μέσα σε μία νύχτα, πώς μπορεί λοιπόν να φύγουν τόσο άμεσα;
Πώς μπορούμε όμως να απαλλαγούμε από αυτά τα 3-4 ενοχλητικά κιλάκια που μας υπενθυμίζουν καθημερινά τις διατροφικές ατασθαλίες του χειμώνα;
-Αποφύγετε τις δίαιτες express οι οποίες υπόσχονται γρήγορη καύση του λίπους και επομένως απώλεια κιλών και πόντων σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Οι συγκεκριμένες δίαιτες δεν είναι ισορροπημένες και κοινό στοιχείο έχουν την απότομη μείωση κιλών, εις βάρος όμως του μυϊκού συστήματος και υγρών κυρίως. Το αποτέλεσμα είναι η επανάκτηση όλου του απολεσθέντος βάρους, η αύξηση του λίπους στο σώμα και η επακόλουθη μείωση του βασικού μεταβολισμού που κάνει μια πιθανή μελλοντική προσπάθεια απώλειας βάρους ιδιαίτερα δύσκολη.
-Προσπαθείτε να έχετε υπομονή και αφήστε τον πανικό στην άκρη! Αγαπήστε το σώμα σας με τις ατέλειές του και φροντίστε το με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
-Πίνετε άφθονο νερό. Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς, καθώς το νερό συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στον κορεσμό.
-Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως σοκολάτες, μπισκότα, καραμέλες με έξυπνα και υγιεινά σνακ. Προτιμήστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και φυσικούς χυμούς, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια, ρυζογκοφρέτες, κρακεράκια σίκαλης, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
-Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, προκαλεί το αίσθημα κορεσμού και σας βοηθάει στο να αποφύγετε τα περιττά τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.
-Περιορίστε τη μερίδα στο κυρίως σας γεύμα. Αν παρέμβετε στη μερίδα σας μειώνοντας την κατά ¼ ή ½ ανάλογα την περίπτωση, θα δείτε σιγά σιγά τη διαφορά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα και μαχαιροπίρουνα.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Ακολουθήστε μικρά τρικ όπως η χρήση μικρότερων σε μέγεθος ποτηριών, η αραίωση του αλκοόλ με σόδα, νερό ή κάποιο αναψυκτικό με λίγες θερμίδες.
-Προσοχή στο αλάτι! Περιορίστε την προθήκη αλατιού στο φαγητό και αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά και μπαχαρικά στο μαγείρεμα.
-Αποφύγετε τις στερήσεις! Εντάξτε 1 με 2 φορές τη βδομάδα το αγαπημένο σας γλυκό. Έτσι, θα απολαμβάνετε την αγαπημένη σας λιχουδιά χωρίς ενοχές και χωρίς να φορτώνεστε με περιττές θερμίδες.
Tip: Η ισορροπία – το μέτρο και η ποικιλία στην διατροφή σας θα ικανοποιήσει τόσο τη γεύση όσο και την σιλουέτα σας!
Αν έκτος από τη διατροφή θέλετε και μια έξτρα βοήθεια τότε δεν ρίξτε μια ματιά στις θεραπείες Ιατρική αισθητικής μας!
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Νικολοπούλου Δήμητρα
.