Contact : 2310 223050, 210 3652000, 210 3240600

Διατροφικές συμβουλές για να μην χάνετε την ενέργειά σας

Μείνετε σε εγρήγορση μέσω τη δίαιτας για ενέργεια!

Η δίαιτα για ενέργεια δεν χρειάζεται να είναι κάτι που θα μας τρομάζει! Όταν η κούραση, η ατονία δεν οφείλονται σε κάποιο πρόβλημα υγείας όπως  η αναιμία και ο υποθυρεοειδισμός, τότε ο συνήθης ύποπτος για τη μειωμένη ενεργητικότητα μας είναι η «κακή» διατροφή.

Η δίαιτα για ενέργεια διαμορφώθηκε για να μην πέφτουμε ποτέ και να παραμένουμε σε εγρήγορση όλη την ημέρα! Το να θρέφεις το σώμα σου δεν είναι μόνο θέμα βάρους αλλά και φροντίδας, προμηθεύοντας το με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την λειτουργία του. Με κάποιες συνήθειες που θα υιοθετήσεις στο καθημερινό διατροφικό προγραμματισμό σου, θα νιώσεις πιο ανάλαφρος, και πιο αποτελεσματικός, υγιής, γεμάτος αυτοπεποίθηση και ευεξία.

Διατροφικές συνήθειες για να υιοθετήσετε

  • Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα πλήρες πρωινό το οποίο περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα.
  • Φρόντισε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα όπως φρούτα ή με κάποια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, όπου οι φυτικές ίνες ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού.
  • Απέφυγε τα «βαριά» βραδινά. Με ελαφρύ στομάχι θα ξυπνήσεις νιώθοντας ξεκούραστος και θα κάνετε ένα απολαυστικό, ποιοτικότερο ύπνο.
  • Τόνωσε τον οργανισμό σου με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αναμιγνύοντας πολύχρωμα φρούτα και ξηρούς καρπούς σε smoothies.
  • Μαγνήσιο: βασικό συστατικό περισσότερων αντιδράσεων του μεταβολισμού, μέσα από τις οποίες παράγεται ενέργεια. Βρίσκεται στα φασόλια, σπανάκι, ξηρούς καρπούς, ψάρια, γάλα όπως και στα δημητριακά.
  • Ο σίδηρος: μεταφέρει οξυγόνο και παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι το συκώτι , οι φακές, το σπανάκι, τα θαλασσινά και το κοτόπουλο.
  • Βιταμίνη Ε: αντιοξειδωτική βιταμίνη που μας προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες χαρίζει υγεία και τόνωση στον οργανισμό. Πηγές της είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια.
  • Σεροτονίνη: Η ουσία που ηρεμεί το σώμα. Για να παράγει το σώμα αυτή την ουσία της ευεξίας απαιτείται το αμινοξύ τριπτοφάνη που βρίσκεται στο γάλα, στην μπανάνα, στα αμύγδαλα και Στα καρύδια.
  • Βιταμίνης D: Η επαρκής πρόσληψη  μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης. Διατροφικές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος αυγού, το κόκκινο κρέας , το συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά. Αλλά και με τον ήλιο με τον οποίο συνθέτει ο οργανισμός μας την βιταμίνη αυτήν.
  • Νερό για ενυδάτωση. Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση, ευερεθιστότητα ακόμη και πονοκέφαλο. Η σωστή ενυδάτωση ενισχύει το αίσθημα ευεξίας και συμβάλλει στην μείωση του άγχους.

Μαρούντα Μαρία

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.
Διαβάστε αναλυτικά για τα Cookies εδώ.

Κλείσιμο