Η ημικρανία είναι μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες.
Ημικρανία. Από το 2006, ο Ευρωπαϊκός Σύνδεσμος Ημικρανίας και Κεφαλαλγίας (ΕΜΗΑ) έχει καθιερώσει την 12η Σεπτεμβρίου ως την Παγκόσμια ημέρα Δράσης. Ο στόχος είναι η ενημέρωση και η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη νευρολογική αυτή ασθένεια.
Πρόκειται για μία νόσο, ο επιπολασμός της οποίας φθάνει το 20% του γενικού πληθυσμού. Το αποτέλεσμα είναι η διαταραχή της κοινωνικής και επαγγελματικής ζωής και ο περιορισμός των δραστηριοτήτων τους εντός σπιτιού, όταν ο πόνος βρίσκεται σε έξαρση.
Μάλιστα, η κεφαλαλγία αποτελεί το δεύτερο σημαντικότερο ιατρικό πρόβλημα παγκοσμίως, μετά την τερηδόνα. Κατατάσσεται ως πρώτη αιτία αναπηρίας για άτομα κάτω των 50 ετών, λόγω πόνου και απώλειας ποιοτικού χρόνου.
Οι αιτίες που προκαλούν ημικρανία ποικίλλουν.
Ενδεικτικά αναφέρουμε πως η υπερκόπωση, η αϋπνία, οι ορμονικές διαταραχές, το στρες, τα προβλήματα αυχένα ή ακόμα και ανισορροπία στη μικροχλωρίδα του εντέρου ενδεχομένως να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Πρώτα εντοπίζεται με τον θεράποντα ιατρό η πηγή του προβλήματος της ημικρανίας. Αξίζει, επιπλέον, να σημειώσουμε πως και η στάση ζωής του πάσχοντα μπορεί να επηρεάσει την εκδήλωση της κεφαλαλγίας αλλά και της συχνότητας των κρουσμάτων.
Γι΄αυτό το λόγο, λοιπόν, αξίζει να προσεχθούν οι παρακάτω παράγοντες:
-Οι σταθερές ώρες ποιοτικού ύπνου είναι απαραίτητες.
Η στέρηση του ύπνου ή τα κυλιόμενα ωράρια στη δουλειά μπορεί να επηρεάσουν την έκκριση σεροτονίνης. Ετσι μπορούν να επηρεάσουν και την εκδήλωση ημικρανιών.
-Περιορίστε το άγχος.
Αυτό είναι υπεύθυνο για την έκκριση ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι διακυμάνσεις των οποίων οδηγούν σε πόνο και πιθανόν και σε σε ναυτία.
–Καταναλώστε άφθονο νερό και αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Η αφυδάτωση είναι βασικός παράγοντας εκδήλωσης πονοκεφάλων.
-Φαγητά που περιέχουν πρόσθετες ουσίες και ενισχυτικά γεύσεων. Για παράδειγμα καπνιστά κρέατα, πεπαλαιωμένα τυριά, «έτοιμα» φαγητά τύπου fast food, πατατάκια, σόγια σως, κινέζικο φαγητό, πρέπει να αποφεύγονται. Έχει φανεί ότι συστατικά όπως τα νιτρώδη άλατα, η τυραμίνη και το μονονατριούχο άλας γλουταμινικού οξέος (MSG) που περιέχουν ενισχύει τα κρούσματα.
-Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή η απότομη διακοπή της ενδεχόμενα να αυξήσει τις ημικρανίες.
-Προσθέστε στο καθημερινό διαιτολόγιο γάλα, όσπρια, πλήρη δημητριακά όπως κεχρί, και φύτρο σταριού, σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο. Επίσης, ξηρούς καρπούς, όπως ηλιόσπορους, καρύδια, αμύγδαλα, λιναρόσπορο, σουσάμι ή ταχίνι. Αυτά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο έχει θεμελιώδες ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος αλλά και τη μυϊκή και καρδιακή λειτουργία.
-Η έλλειψη βιταμίνων του συμπλέγματος Β έχει συχνά ως αποτέλεσμα την εμφάνιση πονοκεφάλου. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν νευροπροστατευτικό ρόλο και συμβάλλουν σε ποικίλες θεμελιώδεις διεργασίες. Συνδυαστικά με το φολικό οξύ, φαίνεται ότι βελτιώνονται τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα, η αύξηση των οποίων προκαλεί πονοκεφαλους σε ορισμένες περιπτώσεις.
Βάλτε λοιπόν στο διαιτολόγιό σας σπαράγγια, αρακά, ηλιόσπορους, φασολάκια, πέστροφα, φιστίκια Αιγίνης και μακαντέμια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνο, συκώτι, μανιτάρια, βρώμη, αυγό, σολομό και σαρδέλα.
Γιαννακούλια Δήμητρα
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Μοριακή Διατροφή, MSc
.