Contact : 2310 223050, 210 3652000, 210 3240600

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής και Επισιτισμού

H 16 Οκτωβρίου έχει καθιερωθεί τα τελευταία χρόνια ως η Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής και Επισιτισμού

Για αυτό και εμείς σήμερα σας δίνουμε κάποιες διατροφικές συμβουλές για μία καλύτερη ποιότητα ζωής!

DO’s

⁘ Βασίστε τα γεύματα σας σε αμυλούχα τρόφιμα, όπως οι πατάτες, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

  Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα, τα οποία συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στο αίσθημα του κορεσμού και στην αποφυγή υπερφαγικών επεισοδίων.

Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 με 8 μερίδες ημερησίως, καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στην καλή ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και στην καλή λειτουργία του εντέρου.

  Πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.  Μια ποσότητα ίση με 8-10 ποτήρια την ημέρα, καθώς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και χαλιναγωγεί την όρεξη.

⁘ Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.

DONT’S

Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα. Η επιλογή ενός ισορροπημένου πρωινού σας εφοδιάζει με ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και συμβάλλει αποδεδειγμένα στην επιλογή πιο υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας!

Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης, που ανεβάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης του αίματος, σας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και προάγουν την εκδήλωση παχυσαρκίας.

Προσοχή στο αλάτι! Μειώστε την προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα και χρησιμοποιήστε μυρωδικά, μπαχάρια και ενισχυτικά γεύσης (λεμόνι, ξύδι, ρίγανη).

  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε 1-2 ποτήρια λευκό κρασί ή 2 μπύρες την εβδομάδα.

Τέλος… Μην ξεχνάτε να έχετε ποικιλία, μέτρο και ισορροπία στα γεύματά σας!

 Νικολοπούλου Δήμητρα & Τσάλλου Νίκη

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.
Διαβάστε αναλυτικά για τα Cookies εδώ.

Κλείσιμο