Συμβουλές διατροφής με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής αλλά και την υγεία μας!
Διαβάστε παρακάτω 10 απλές Συμβουλές διατροφής:
⁘ Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα
Συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στο αίσθημα του κορεσμού και στην αποφυγή υπερφαγικών επεισοδίων.
⁘ Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα.
Η επιλογή ενός ισορροπημένου πρωινού σας εφοδιάζει με ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και συμβάλλει αποδεδειγμένα στην επιλογή πιο υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας!
⁘ Βασίστε τα γεύματά σας σε αμυλούχα τρόφιμα.
Για παράδειγμα πατάτες, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
⁘ Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 με 8 μερίδες ημερησίως
Αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
⁘ Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες
Συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στην καλή ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και στην καλή λειτουργία του εντέρου.
⁘ Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης
Ανεβάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης του αίματος, σας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και προάγουν την εκδήλωση παχυσαρκίας.
⁘ Προσοχή στο αλάτι!
Μειώστε την προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα και χρησιμοποιήστε μυρωδικά, μπαχάρια και ενισχυτικά γεύσης (λεμόνι, ξύδι, ρίγανη).
⁘ Πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια ποσότητα ίση με 8-10 ποτήρια την ημέρα, καθώς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού, δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και χαλιναγωγεί την όρεξη.
⁘ Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η ποσότητα που συστήνεται είναι 1-2 ποτήρια λευκό κρασί ή 2 μπύρες την εβδομάδα.
⁘ Διατηρείστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Τέλος…Μην ξεχνάτε να έχετε ποικιλία, μέτρο και ισορροπία στα γεύματά σας!
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι
Νικολοπούλου Δήμητρα & Τσάλλου Νίκη
.